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国家心理咨询师支招调节考前焦虑心理

发布时间：2013-3-24 8:54:03

　　22日，省教育厅阳光高考信息平台举办的“2013年高考复习名师访谈”最后一节课中，国家心理咨询师谢文华分析考生在高考复习期间出现的各种心理问题，并现场答疑解惑，引导考生以正确的心态备战高考。

　　怎样克服考前焦虑心理？

　　很多学生反映考前容易出现焦虑心理。如何克服这种心理，轻松面对考试压力呢?谢文华表示，建议考生做好几个方面：考前复习中，给自己制定合理的目标，不要给自己下达“硬性指标”，不要打疲劳战术，考前两天复习要有所侧重，只要重点内容基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　另外，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一些休息。同时，家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子。

　　针对考试中的紧张心理，考生在考试过程中要从容、沉着、冷静;考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学间不要对答案。

　　怎样克服考试失败的心理？

　　有些考生因高考前一次考试失败，脑中不断出现失败的情景。对此，谢老师说，考生应明白“考试会出现失误是在所难免的”，然后去找到失败的原因。如果因为一次失败而产生这种负面情绪，说明考生自信心不足，应该提升自信，看到自己优秀的一面，经常给自己一些鼓励，比如每天面对镜子对自己微笑三次，给自己一个鼓励。

　　国家心理咨询师谢文华做客福建省教育厅阳光高考信息平台访谈实录