第一步：明确改变什么。你希望每天坚持运动30分钟……不管你的习惯是什么，一定都有方法可以改变。改变的第一个步骤就是明确你要改变的，你最好拿出纸笔把它写下来：我每天要运动30分钟……先把它写下来，这是很重要的一点。
第二步：改变要靠意愿。你必须激起自己100%要立刻改变的意愿，也就是不是“想要”改变，而是“一定要”改变。任何习惯都可以改变，可是你必须先下定决心，一定要改变，而且是现在就要改变。同时你必须相信，现在一定要改变，而不需要十几次。
第三步：打断心理惯性。很多习惯之所以没有办法改变，是因为惯性没有被打断。比如你喜欢吃垃圾食品，很想改变却控制不住。你可以一次吃很多，直到全部吐出来，看到吐出来的东西实在太恶心了，下次一定要戒掉。之所以习惯没改掉，因为惯性没有被打断。
第四步：输入新的习惯。如当你想打断以往吃垃圾食品过多惯性，确定要每天多吃蔬菜水果，有益身体健康，你就必须找一个好的弥补方案，如每天坚持到某个食堂的某个固定的窗口用餐，这样就等于有另外一个新的解决方法，你就可以形成健康饮食新习惯。